«Я больше не боюсь летать!»: 9 лайфхаков, как победить аэрофобию

On Сен 18, 2019

Люди, которые боятся летать на самолетах, зачастую никак не могут перебороть свой страх. Сообщения в СМИ о неисправностях еще и ухудшают ситуацию. Нашей героине пришлось сочетать аэрофобию с тягой к путешествиям — и страх проиграл! Может быть, ее советы помогут и тебе.

«На часах четыре утра, я сижу в крошечном туалете самолета. Прошли ровно сутки из моего 31-часового перелета в Новую Зеландию с тремя пересадками, и я очень устала лететь. Глаза закрываются от усталости, живот бурлит от голода. Но есть я не могу, потому что очень боюсь летать…

То путешествие было в 2015 году, и когда я прилетела в место назначения, то была обессилена. Пора было что-то менять. Уже в который раз начало отпуска было омрачено моей аэрофобией. Я вцеплялась изо всех сил в ручки кресла, глотала снотворное — и все равно боялась.

Самое обидное, что путешествовать я всегда любила! Так что приходилось идти на жертвы. И когда мне это надоело, я попробовала преодолеть аэрофобию. И знаете что? Это возможно! Недавно я летала в Японию, в пути отлично поела, поспала четыре часа и посмотрела кино. Без тревожных мыслей. Победа!

Ты боишься летать?

Да

Нет

Как мне это удалось? Вот несколько трюков, которые помогли именно мне:

Вместо кофе перед полетом пью декаф, чтобы не возбуждать нервную систему.
Купила хорошие наушники с шумоподавлением. Они защищают меня от странных звуков при взлете и посадке. Но их можно надевать только в том случае, если рядом есть попутчик, который услышит вместо меня важное объявление.
Я активно сражалась с негативными картинками в голове. В детстве я считала полет над облаками магией. А когда выросла, пролетела пару раз в сильной турбулентности, почитала новости об авиакатастрофах — и развитое воображение дорисовало детали самостоятельно. В итоге я сделала все, чтобы не читать таких новостей. Убедила себя, что вероятность погибнуть в авиакатастрофе — один шанс к трем миллионам, то есть практически равен нулю.
Я научилась контролировать свою тревожность с помощью психотерапии. Это не очень быстро и довольно дорого, но отказываться от путешествий и командировок — дороже. В частности, как только передо мной возникала перспектива полета, я говорила „да“ раньше, чем страх охватывал меня целиком. Оказалось, что чем чаще я летаю, тем меньше становится страх: он просто не успевает разрастись за пару недель и даже месяцев.
Я сходила на курсы по борьбе с аэрофобией. Их проводят некоторые авиакомпании. На одном занятии действующий пилот водил нас в кабину самолета и подробно рассказывал о механике полета. На другом — мы совершили небольшой полет, где он объяснял каждый звук и каждое ощущение.
Я научилась делать дыхательные упражнения. Если чувствую тревогу, задерживаю дыхание на несколько секунд, затем глубоко вдыхаю и медленно выдыхаю, одновременно напрягая и расслабляя мышцы всего тела.
Я всегда себя чем-то занимаю. Раньше даже составляла план того, что буду делать: читать, смотреть кино, есть…
Я доверилась профессионалам. Пилоты регулярно повышают квалификацию и проходят тесты, на земле в аэропорту тоже работают люди, которые знают свое дело.
Я помню, что лечу в приятное место. Если это командировка, то встречусь с интересными людьми, если отдых — меня ждет море или достопримечательности. И это действительно помогает бояться меньше!»