Хочу «кубики»! Популярные мифы об идеальном прессе и их опровержение

Кубики пресса проявляются далеко не у всех, кто упорно занимается в зале и надеется на результат только в одной зоне. Фитнес-эксперты уверены, что лучше приобрести здоровые привычки, чем зацикливаться на одной проблеме.

Почему же не у всех бывают кубики? Абдоминальные мышцы живота обычно покрыты слоем жира, который не всегда получается убрать. Можно заниматься до звездочек в глазах (а это вредно), но так и не увидеть вожделенные кубики. Важно не только делать упражнения, но и правильно питаться, тогда шансов больше (а хорошие привычки закрепятся сами собой).

Джессика, специалист по функциональным тренировкам и фитнес-питанию

1. Ешьте углеводы до тренировки

Речь идет о медленных — например, кашах с маслом. Они дают много энергии, которая пригодится во время занятий.

2. Белок — после

Организму нужны белки для восстановления мышц, задействованных в процессе тренировки. Яйца, курица, тунец — любой источник белка пригодится.

3. Объединяйте натуральный сахар и полезные жиры

Например, на завтрак можно съесть яйца и авокадо, перекусить дольками яблока с миндальным или оливковым маслом.

4. Знайте, что вам нельзя

Если бобы и капуста вызывают раздражение в желудке, вовсе не обязательно ими питаться.

Бриттани, фитнес-тренер

1. Ешьте похожие блюда каждый день

Например, белковый батончик перед тренировкой, коктейль после, два приема пищи включают рыбу или курицу, зелень и углеводы: рис, макароны, картофель. Кому-то это покажется скучным, но выверенное по составляющим меню помогает быстрее закрепить привычку правильно питаться.

2. Ешьте перед сном

Звучит странно, но на самом деле простой йогурт перед сном поможет мышцам быстрее восстановиться ночью.

3. Перестаньте взвешиваться каждое утро

Многие люди обеспокоены своим весом, но надо помнить, что он меняется в течение дня. И еще важнее то, что мышцы весят больше, чем жир.

Мелисса, персональный тренер, призер чемпионатов по бодиблилдингу

1. Ешьте необработанную еду

Полезные вещества в брокколи и чипсах сильно отличаются, и очевидно, что из этого лучше съесть, а что — перестать покупать.

2. Ешьте углеводы

Вопреки популярному мнению, что они вредны и нужно питаться белком, количество белка и углеводов не должно сильно разниться.

3. Занимайтесь по программе

Наилучшие результаты дает спорт, программа которого подобрана лично под вас, а не хаотичные уроки в соцсетях, порой противоречащие друг другу.

4. Ищите баланс

Хотите кубики? А к ним еще прилагаются ноги, руки и спина. Разбалансированный мышечный корсет хуже слабых мышц везде, потому что вам даже двигаться будет не очень удобно. Так что не забывайте работать над всеми группами мышц.

Источник