Все в голове? Как особенности психики мешают нам похудеть

Вы когда-нибудь пробовали вводить запрос в Интернете «как похудеть»? В поисковике открывается 25 млн. страниц, на которых можно найти какие-то ответы. Но подходят ли они именно вам. Ведь при потере веса многим из нас приходится сталкиваться с собственными психологическими особенностями, которые существенно тормозят процесс. Справиться с ними быстро, увы, не получится. Поэтому просто учтите их, если решитесь похудеть, и минимизируйте влияние этих «заморочек» на данный процесс.

Наш эксперт: Ирина Мирочник, сооснователь сервиса по подбору кучей и психологов ollo.one.

Зависимость от чужого мнения

Вы испробовали все диеты, на которых худели звезды, целых три недели сидели на овощном супе по совету подруги, запаслись БАДами для похудения, о которых прочитали на странице известной клиники. Что ж, поздравляем, вы в игре! Мнение «экспертов», популярных личностей и близких людей имеет для вас значение. Вы регулярно ведетесь на их предложения, порой, в ущерб принятому ранее решению. Кстати, к коучу или психологу вы скорее всего придете за помощью, мол вы специалист, вот и скажите, что с этим делать. Ответ будет вполне резонным: «Как мое мнение, мой личный опыт, поможет вам в достижении вашей цели?»

Если вы склонны из-за чужого мнения менять подход к похудению, попробуйте регулярно отслеживать динамику похудения.

Это поможет вам убедится, что вы сделали правильный выбор, причем самостоятельно. И не обсуждайте свое похудение с близкими. Они наверняка начнут давать советы и делится опытом. А поскольку вы склонны идти на поводу есть риск сорваться. Выбирая специалиста помогающей профессии, обратите внимание на то, дает ли он вам советы или помогает разобраться в ваших собственных желаниях, стремлениях. Если первое, бегите. Профессионал с помощью вопросов, порой весьма неудобных, обратит внимание на «слепые зоны», которые вы не замечали. Так вы сможете шаг за шагом принимать комфортные, истинные, искренние решения в отношении своих изменений. А вот какие-либо советы он не дает, от слова совсем!

Нетерпение

Минус 5−10 кг за неделю! Вы конечно читали подобные жизнеутверждающие истории. Так вот, если вы верите в их реальность, вынуждены вас огорчить. Такое количество килограмм за неделю могут скинуть лишь люди с ожирением, весящие по 150−200 кг. Если вы не из таких, то максимально возможный вес, который можно сбросить за месяц 4−6 кг, не больше.

Для того, чтобы не забросить похудение, вам нужно четко расписать, что вы для этого будете делать.

Если вы планируете заниматься спортом, включите его в свое ежедневное расписание. Планируете кардинальным образом изменить рацион? Советуем составить план питания с подробным меню на неделю-две. Фиксируйте количество килограмм, сброшенных за неделю. Постройте график вашего похудения, повесьте его на видное место. Уверенность в собственных действиях, видимый результат (а он обязательно будет, если соблюдать последовательность) — все это вы можете противопоставить вашему желанию сделать все по‑быстрому.

Застенчивость

Это качество нередко мешает подключить к сбалансированному питанию занятия спортом. Посещение спортзала ассоциируется у многих с местом скопления накаченных, красивых людей. На их фоне среднестатистическая женщина с фигурой типа «яблоко» или «груша» будет смотреться не лучшим образом. Да еще если представить ее в лосинах и обтягивающей майке…

С одной стороны, это ощущение можно назвать застенчивостью, но, если копнуть глубже, в основе его слишком высокое мнение о себе. Да, вы можете себе в этом сразу не признаться, но на поверку, многие из нас привыкли преувеличивать свое значение в жизни окружающих.

Все люди заняты прежде всего собой. Хотите убедится в этом? Наденьте на ту же тренировку, когда решитесь на нее пойти, футболку наизнанку и посмотрите, кто-нибудь обратит на это внимание.

Так что смело подбирайте себе спортивный костюм посимпатичнее и отправляйтесь в зал. Не можете на это отважиться? Есть масса других вариантов, например, различные сервисы и программы для тренировки дома.

Перфекционизм

«Когда у меня в доме будут все продукты для рационального питания, я и начну»… Знакомо? Сначала у вас нет времени, чтобы купить все, что нужно в полном объеме для сбалансированного меню. Потом, у того, что вы уже купили ранее истекает срок годности. И так по кругу.

В стремлении все сделать идеально многие теряют главное — тот самый запал, который когда-то зажег их мыслью заняться собственным телом.

Идея о похудении вызрела, зарядила вас энергетически, вы прописали план физической активности и прикинули, что в принципе из продуктов можете включить в свой рацион. А теперь открывайте холодильник, кухонные шкафы и составляйте меню на завтра из того, что есть. Возможно, не все приемы пищи будут во всех смыслах здоровыми. Не беда! Если вам удастся организовать себе правильный завтрак, уже отлично. Дальше, больше.

«Детская позиция»

Очень непростая психологическая заморочка, из-за которой вы склонны винить в своих жизненных проблемах кого и что угодно, только не себя. За свой лишний вес вы с легкостью перекладываете ответственность на родительское воспитание, генетику, явные или мнимые заболевания, рекламу вкусной еды, ароматы близ лежащих ресторанов, бесконечные тусовки с друзьями, которые сопровождаются обильными застольями.

Проблема не простая, ведь по сути вам в принципе нужно повзрослеть. А вот понять, что ваш лишний вес во многом ваших рук дела, поможет дневник питания. Записывайте в него все то что вы съели в течение дня, когда вы это сделали, при каких обстоятельствах, какие эмоции испытывали до еды, во время и после. Проанализировав его, вы, возможно, убедитесь, что как минимум выбор определенных продуктов или блюд лежит в зоне вашей ответственности!

Отсутствие любви к себе

Эта особенность может стать причиной изнурительной диеты, занятий в тренажерном зале до седьмого пота и дрожи в коленках, попытке заставить себя есть здоровую еду, от которой не получаешь ровным счетом никакого удовольствия. Основная проблема в данном случае — не умение слушать себя и свое тело. Вы попросту отказываетесь обращать внимание на те сигналы, которые говорят о его комфорте или, наоборот, неблагополучие. Собственно, именно так мы ведем себя в адрес людей, которые нам безразличны…

Любовь к себе начинается с внимания к собственным желаниям, мотивам поведения, предпочтениям. В похудении нет четко выверенной программы — а как надо. Среди всего многообразия вариантов есть те, которые подойдут именно вам.

Например, кого-то мотивирует мысль о том, что через год есть возможность носить платья 46 размера. А кого-то вдохновляет понимание — сброшу вес и пойду осваивать серфинг. В плане питания определитесь, что для вас не только полезно, но и вкусно. Не куриной грудкой единой питаются женщины, вступившие на путь стройности. Выбирая что-либо (мотивацию, еду, тренировку и т. д.) при похудении всегда задавайте себе три вопроса: «Что я ощущаю в моем теле? Что я думаю? Какие эмоции я испытываю?». Через некоторое время вы без труда научитесь выбирать лучшее, подходящее именно вам. А это значительно приблизит вас к бережному и чуткому отношению к себе.