Спорт в жару: стоит ли проводить тренировки летом?

Летом нам кажется, что лучше провести вечер со стаканом холодного коктейля, а не потеть во время занятий спортом. Но даже в жаркие дни можно тренироваться, если учитывать несколько важных нюансов.

Есть ли эффект?

Наверняка вы слышали мнение, что в тепле тренировки более эффективны. Настоящий ответ — «возможно», и все зависит от скорости вашего метаболизма. Теплая погода может немного его ускорить: организму приходится работать активнее, чтобы охлаждаться. Впрочем, исследований, подтверждающих более быстрое сжигание калорий, не проводилось.

Некоторые специалисты считают, что этот эффект — краткосрочный, потому что тело быстро адаптируется к новым условиям. И не менее полезно тренироваться при обычной температуре, только более интенсивно.

Как заниматься спортом в жару?

Очень важно помнить о том, что, если уж вы тренируетесь, когда на термометре +30 и больше, нужно много пить. Это снижает риск обезвоживания и солнечного удара.

Правильно оденьтесь (легкая форма, головной убор с отверстиями для вентиляции).

И не тренируйтесь в самое пекло, лучше утром или вечером!

Что лучше всего тренировать?

В жаркие дни специалисты советуют избегать серьезных силовых нагрузок. Если хотите поднимать штангу или заниматься боксом, это лучше делать в прохладном помещении с соответствующей подготовкой.

Зато бегать, плавать, растягиваться или ездить на велосипеде можно практически без ограничений. Успехов!