Спорт и жара: как получить максимум эффекта от летних тренировок

Летом, когда на улице ну очень тепло, далеко не все готовы тренироваться на полную мощь: посиделки с бокалом прохладного вина выглядят куда привлекательнее, чем потение в спортивной форме. И есть ли вообще смысл в занятиях спортом в жару?

Есть ли эффект?

Наверняка ты слышала мнение, что в тепле тренировки более эффективны. Настоящий ответ — «возможно», и все зависит от скорости твоего метаболизма. Теплая погода может немного его ускорить: организму приходится работать активнее, чтобы охлаждаться. Впрочем, исследований, подтверждающих более быстрое сжигание калорий, не проводилось.

Некоторые специалисты считают, что этот эффект — краткосрочный, потому что тело быстро адаптируется к новым условиям. И не менее полезно тренироваться при обычной температуре, только более интенсивно.

Как заниматься спортом в жару?

Очень важно помнить о том, что, если уж ты тренируешься, когда на термометре +30 и больше, нужно много пить. Это снижает риск обезвоживания и солнечного удара.

Правильно оденься (легкая форма, головной убор с отверстиями для вентиляции).

И не тренируйся в самое пекло, лучше утром или вечером!

Что лучше всего тренировать?

В жаркие дни специалисты советуют избегать серьезных силовых нагрузок. Если хочешь поднимать штангу или заниматься боксом, это лучше делать в прохладном помещении с соответствующей подготовкой.

Зато бегать, плавать, растягиваться или ездить на велосипеде можно практически без ограничений. Успехов!