Сон плюс спорт: 4 лайфхака, как выжать максимум из их сочетания

Все знают, что здоровый сон полезен для организма. А уж сколько пользы от спорта! Их сочетание улучшает общее физическое состояние, и вот как выжать максимум из этой ситуации.

Итак, американские ученые подтвердили, что чем больше в жизни спорта, тем больше нужно сна — и тем он крепче. За 4 месяца регулярных тренировок люди, страдающие бессонницей, добавили в среднем 85 минут глубокого сна к ночному отдыху. Этот результат лучше любого снотворного! Глубокий сон дает отдых мышцам и помогает организму лучше восстановиться. А если последовать еще нескольким советам, будешь чувствовать себя еще бодрее и энергичнее.

1. Поешь белок перед сном

Лучше всего выпить белковый коктейль или йогурт или съесть пару яиц за час до сна. Белок разлагается на аминокислоты, которые укрепляют мышцы, и в ночное время от него больше всего пользы.

2. Больше занимайся

Чем больше физической нагрузки, тем лучше сон. Даже если ты не занимаешься спортом постоянно, старайся больше ходить пешком и вообще двигаться. А на тренировке — пробежать лишний километр или проплыть пару кругов по бассейну.

3. Выделяй больше времени на сон

Лишние полчаса ночного сна дадут намного больше энергии и позволят чаще заниматься спортом. Отложи в сторону телефон и потрать время не на соцсети, а на отдых.

4. Тренируйся в правильное время

Лучшее время для кардио (бег, велосипед) — утро, а для силовых тренировок — вторая половина дня. Это связано с гормональными перестройками в организме. Если бегать за пару часов до сна, будет сложнее заснуть, а вот после подъема тяжестей организм успокаивается довольно быстро.