Разминка для шеи: комплекс полезных упражнений

Разминка для шеи — важный момент для хорошего самочувствия, развития мышц и здоровья. Если человек проводит много времени за компьютером или при письменной работе, гимнастика шейного отдела ему просто необходима. не стоит относится легкомысленно к данному вопросу: слабые мышцы шеи являются причиной плохого самочувствия и более серьезных проблем человека.

Дискомфорт в шейном отделе

Разминка шеи необходима всем: взрослым и детям. Делая небольшую гимнастику для шеи, человек испытывает прилив бодрости и хорошего настроения, гибкость шейного отдела. Большую значимость имеет подобная разминка для школьников, долгое время сидящих за партой, для людей умственного труда, которые много времени проводят в сидячем положении, а также для тех, кто занимается любым видом спорта и хореографией.

Симптомы слабых мышц шеи

Есть несколько важных причин, указывающих на тот факт, что разминка для шеи человеку срочно необходима. Это:

• наличие остеохондроза, защемление нерва, скованность в движениях, стреляющая боль;
• когда от продолжительной сидячей работы возникает потемнение в глазах, головная боль, головокружение, усталость, большое желание зевнуть;
• если часто тревожит звон и шум в ушном отделе;
• с возрастом мышцы ослабевают, и время от времени появляются неприятные ноющие ощущения в области шеи.

Шейная гимнастика

Разминка мышц шеи позволит человеку поддерживать в тонусе шейные мускулы и хорошее самочувствие.

Комплекс упражнений выполняется как сидя, так и стоя:

1. «Маятник». Голова находится в исходном положении «смотрящий прямо». Аккуратно наклонить голову вправо, задержаться на 10 секунд и плавно перенести в левую сторону на 10 секунд. Повторить 3-5 раз.
2. «Пружина». Из исходного положения отодвинуть голову назад, словно пытаясь достать кадык, не наклоняя головы. — задержаться на 10 секунд. Потом словно потянуться вверх, не поднимая головы — 10 секунд. Повторить 3 — 5 раз.
3. «Гусь». Подбородок необходимо тянуть вверх, потом к левой области груди — держится 10 сек. Повторить в правую сторону. Выполнить 3-5 подхода.
4. «Взгляд в небо». Голову повернуть влево и посмотреть вверх. Замереть на 10 секунд. Повторить в правую сторону. Сделать 3-5 сета.
5. «Факир». Руки поднять вверх и соединить ладонями над головой. Поворачиваем попеременно в стороны задерживаясь по 10 секунд. Повторить 3-5 раз.
6. «Самолет». Словно распахнув крылья, развести руки в стороны. Задержаться на 10 секунд. Опустить руки. Выполнить 3-5 повторов.
7. «Растяжка». Правой рукой бережно держа голову, наклонить ее вправо, затем, с помощью левой руки, наклонить голову влево. В каждой стороне фиксировать положение на 10 секунд. Аккуратно опустить голову на грудь и назад.

Тем, кто проводит много времени за компьютером, разминка для шеи будет очень полезна.

Разминаем шею

Разминка шеи перед тренировкой или занятиями танцами — очень важный момент. Если мышцы шеи слабо развиты, это грозит растяжением и травмами данной области.

Перед тренировкой стоит особое внимание уделить шеи и сделать несколько упражнений:

1. Выполнить наклоны головой в разные стороны: влево — право, вперед — назад.
2. Повороты головой в разные стороны, не затрагивая при этом плечи.
3. Вращения головой: от правого плеча к левому спереди, от правого плеча к левому сзади, вокруг.

Полезной будет растяжка, внесенная в комплекс упражнений разминки для шеи:

1. Наклонить голову вперед, задержавшись на 10 секунд в одном положении.
2. Правой рукой, протянутой поверх головы, накрыть левое ухо, притянув голову к правому плечу. Задержаться на 10 секунд. Повторить в другую сторону.
3. Пальцы рук, вцепив в замок, закрепить на затылочной части головы, выполнить наклоны назад. Это упражнение укрепляет мышцы шеи и служит профилактикой против раннего старения.

Зарядку прекратить!

Выполняя разминку для шеи, необходимо следить за общим самочувствием, и немедленно прекратить упражнения при таких симптомах:

• головокружение, ощущение тошноты;
• сильная головная боль;
• дискомфорт и острые болевые ощущения в области шеи;
• резкая колющая боль в грудной клетке.

Во избежание травм, следует четко придерживаться рекомендаций, правильно выполнять упражнения и прислушиваться к своему организму.

Против остеохондроза

Разминка для шеи при этом диагнозе является важным аспектом для улучшения самочувствия и состояния больного.

Комплекс упражнений необходимо выполнять неторопливо, без резких рывков:

1. Сесть на стул. Выпрямится. Руки опустить вдоль тело. Медленно выполнить повороты головой в разные стороны 10 раз.
2. Опустить голову вниз, потянуться к груди. Остановиться и выполнить в таком положении 5 маленьких наклонов.
3. Втянуть подбородок, стараясь перемещать голову назад. Выполнить 10 движений.
4. Положить ладони на лоб. Сильно надавить лбом на ладонь, зафиксировав положение на 10 секунд.
5. Принять положение стоя. Подняв высоко плечи, задержаться на 10 секунд. Вернуться в исходное положение, глубоко вздохнуть, опуская плечи вниз. Словно в руках находится тяжесть. Выполнить 5-10 заходов.
6. Упражнение выполняется в положении лежа на спине. На несколько секунд нужно поднять голову, напрягая мышцы шеи, и вернуться в исходное положение.

Эти упражнения помогут снять болевые ощущения, остановят активность болезни и максимально улучшат самочувствие.

Запрещенные упражнения

Если у человека присутствуют болезни, связанные с шеей, ему категорически запрещено выполнять такие упражнения:

• Резкие повороты вперед — назад, влево — вправо.
• При выполнении упражнений на пресс, нельзя заносить руки за голову, держа их на уровне шеи и совершая при этом прокачку мышц пресса.
• При плавании в стиле брасом или кролем сильно выгибать шею, чтобы удерживать ее под водой.

Выполняя ряд полезных рекомендаций и ежедневную разминку для шеи, человек избавиться от множества проблем в шейном отделе и улучшит здоровье.