Не щадя живота: 7 привычек, из-за которых образуется жир на животе

Даже если вы не переедаете и регулярно занимаетесь спортом, вы все равно можете столкнуться с проблемой абдоминального ожирения.

Жир, образующийся в области живота, является наиболее опасным видом жира, так как он обволакивает внутренние органы и существенно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других серьезных недугов. К сожалению, некоторые привычки могут существенно увеличить шансы на образование животика, а также помешать попытка его согнать.

Проводить слишком много времени в социальных сетях

Чем больше у вас друзей и подписчиков с инстаграмме или фейсбуке и чем больше времени вы проводите, наблюдая за их жизнью, тем выше ваши шансы набрать вес. Причем не имеет никакого значения, рассматриваете вы фотографии моделей с идеальной фигурой или обычных людей с нормальным весом: в первом случае велики шансы получить расстройство пищевого поведения, а во втором — просто махнуть рукой на фитнес и здоровое питание «за компанию». Выключайте смартфон и идите гулять!

Пить много соков

Увы, диетологи давно не считают соки, в том числе свежевыжатыми, не только полезными, но и безопасными: регулярное употребление соков и смузи существенно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и помогает накапливать висцеральный жир. все дело во фруктовом сахаре: когда мы съедаем яблоко или апельсин целиком, мы вместе с фруктозой получаем клетчатку, которая регулирует скорость, с которой сахар попадает в кровь, и его количество. А вот в случае с соком или смузи мы получаем только сахар.

Заниматься спортом время от времени

Сидячий образ жизни наносит здоровью такой же вред, как активное курение и употребление больших доз алкоголя, причем разрушительное воздействие на организм начинается уже через две недели. Хотя бы 150 минут аэробной нагрузки в неделю — вот тот необходимый минимум, который защитит талию от лишнего жира, а сердце — от повышенных и опасных нагрузок.

Отказываться от молочных продуктов

Еще одна причина образования жира в области живота — недостаточно активная работа кишечника. Чаще всего виной тому — недостаток полезных бактерий, которые помогают регулировать пищеварение и поддерживать здоровый метаболизм. А самый простой способ получать достаточно полезный бактерий — есть много молочных продуктов.

Не соблюдать режим питания

Если вы едите время от времени, то голодая, то переедая, то рано или поздно вам придется толкнуться с проблемой лишнего жира на талии. Во‑первых, в такой ситуации организм испытывает стресс и предпочитает запасать энергию, а не тратить ее. А, во‑вторых, нерегулярное питание часто является нездоровым: на бегу мы чаще едим жирную пищу, перенасыщенную легкими углеводами и сахаром. Не лучший выбор!

Есть много жареной пищи

Картофель фри, чипсы, наггетсы и другие блюда, приготовленные с использованием большого количества жареного масла или жира — самый верный способ заработать ожирение. При изготовлении блюд во фритюре чаще всего используются опасные для здоровья транс-жиры, который почти мгновенно впитывается и попадает в кровь. если уж вы жить не можете без жареной еды, ешьте ее с овощами: клетчатка поможет пищеварению и обмену веществ.

Есть мало овощей

Хотите избавиться от живота? Начинайте каждую трапезу с порции овощей — свежих или приготовленных на пару. Во‑первых, клетчатка полезна для пищеварения и регулирования уровня сахара в крови, во‑вторых, овощи заполнят желудок и вы съедите меньше, оставаясь при этом сытыми, а, в-третьих, овощи — это очень, очень полезно для здоровья.

Фото: Legion Media