Как питаться, чтобы сжигать жир, а не мышцы

Часто на фото до и после похудения можно увидеть неоднозначный результат.

С одной стороны, человек похудел и на его теле нет лишнего жира. Но с другой — тело какое-то вялое, обвисшее. У женщин формы становятся менее привлекательными: теряется женственность, подтянутость.

И все это даже вне зависимости от того, был ли спорт до и во время похудения.

Дело в неправильном выборе диетического меню, особенно это касается женщин и мужчин, которым больше 30 лет.

Даже когда мы питаемся не правильно и переедаем, мы даем телу самое главное — белок, который необходим не только для нашего здоровья, но и для красоты тела.

Именно он делает мышцы упругими и красивыми.

Лишив тела жиров, ограничив углеводы и при этом не возместив эту потерю калорий белками, тело начинает жечь мышцы. Иногда вместе с жиром, а иногда и вместо него.

В итоге фигура после похудения остается не такой, как хотелось бы. И жир на проблемных зонах остался, и вид в целом не особо радует.

Чтобы избежать этого, следует придерживаться формуле питания, которая содержит достаточное количество белка.

Как рассчитать количество белка в сутки для себя

Вообще, для людей, не имеющих проблем с лишним весов соотношение белков, жиров и углеводов в день такое:

1:1:4

Но для худеющих эта формула не подходит.

Эту формулу советуют многие диетологи, фитнес тренеры и консультанты по питанию.

Для обычного похудения рекомендую следующую пропорцию:

4:2:4

Т.е. 4 части белка от общего рациона.

Как посчитать.

Для начала определите калорийность еды, которую вы съедаете за сутки.

Допустим, общая калорийность — 1500 ккал. Делим калорийность на 10 частей.

И 4 из них должно приходиться на белок, то есть — 600 ккал в сутки вы должны получать только от белка в продуктах, а не от углеводов и жиров.

И не забывайте, что на любой диете разрешена клетчатка, как в виде свежих овощей, так и как добавка из аптеки.

Именно клетчатка помогает правильно усваиваться белку, поэтом кушая зелень и овощи (особенно перец, огурцы, брокколи, кабачки и капусту), вы помогаете телу на потерять полученный белок.

При таком подходе вы похудеете и сохраните свою фигуру в наилучшем виде. Именно мышцы делают ее красивой!