Эмоциональное выгорание: как его распознать и что с этим делать?

Стресс часто приводит к эмоциональному выгоранию, однако не все его замечают, поэтому и не знают, как бороться с этим неприятным состоянием. Выгорание может быть связано с работой, учебой, отношениями или любой другой важной частью вашей жизни.

Эмоциональному выгоранию часто подвержены люди, выполняющие тяжелую работу, карьеристы или те, кто проходит через сложный переезд или потерю близкого человека.

Если не бороться с этим состоянием, можно получить следующее…

1. Выброс гормонов стресса

Они важны для повседневной жизни и принятия решений. Но в обычном состоянии они приходят в норму, когда вопрос решен. Если же человек эмоционально нестабилен, эти гормоны выделяются постоянно — и организм всегда готов к атаке. Высокое давление и уровень сахара, повышенный расход энергии — лишь некоторые побочные эффекты этого состояния, и в конечном счете они влияют на иммунную, эндокринную и сердечно-сосудистую системы.

2. Физические проблемы

Высокий уровень кортизола приводит к изменениям в пищевых привычках, проблемам со сном и пищеварением, потере или набору веса, скачкам давления и головной боли.

3. Проблемы с общением

Эмоциональное выгорание мешает нормально общаться с близкими людьми. А всё потому, что приходится переживать о себе, сражаться с недостатком мотивации и ощущением полной беспомощности.

Как бороться с выгоранием?

Эмоциональное выгорание нередко рождает мысли о том, что ничего не изменится. Вот несколько способов справиться с ним быстрее:

1. Признайте его

Это первый и очень важный шаг. Нужно перестать убеждать себя, что всё хорошо, и понять, что ситуация нуждается в проработке.

2. Поймите причины

Это бывает легко, а бывает и очень сложно. Потратьте немного времени и разберитесь в себе, тогда дальше будет проще.

3. Найдите решение

Если не получается сделать это самостоятельно, спросите совета у близких, наверняка есть какие-то варианты. Если же речь идет о невосполнимой потере, поможет время.

4. Возьмите перерыв

Да, все мы имеем обязательства перед другими людьми, но собственное здоровье в настоящий момент — важнее всего!

Источник