7 «безопасных» пищевых привычек, из-за которых мы набираем вес

Каждая из них может прибавлять нам килограммы — и делать это совершенно незаметно.

Вы не злоупотребляете сладким, не увлекаетесь легкими углеводами и не совершаете других фитнес-«преступлений», а вес все равно потихоньку прибывает? Проверьте, не совершаете ли вы этих распространенных ошибок, из-за которых мы незаметно толстеем.

Вы слишком увлекаетесь цельнозерновыми продуктами

Да, углеводы очень важны для нашего здоровья и в норме должны составлять не менее 55% рациона. Да, цельные зерна — отличное решение, так как одновременно удовлетворяют потребность в углеводах и клетчатке. Но важно помнить, что и бурый рис, и киноа, и макароны из твердых сортов пшеницы — это очень калорийные продукты. И потому важно соблюдать меру: в идеале за один прием пищи стоит съедать не больше одного стакана злаков (в сухом виде). Еще лучше завершать трапезу свежими овощами и небольшим количеством нежирного белка.

…и авокадо

Бесценный овощ, который помогает нам получать достаточное количество витамина D и полезных жирных кислот Омега-3 — и точно так же может незаметно склонять стрелку весов вправо. Целый авокадо среднего размера — это 320 калорий и 45% от рекомендуемой суточной дозы жира. Помните об этом, когда в следующий раз будете готовить салат или тосты из авокадо: не отказывайтесь от него совсем, но соблюдайте меру!

Вы не считаете перекусы

Маленькое печенье, горсть чипсов, одна конфета — ерунда, не правда ли? Увы, не правда: именно такие «мелочи» и становятся самой частой причиной лишних килограммов, которые появляются, казалось бы, ниоткуда. Попробуйте вести дневник питания хотя бы в течение недели-двух — и вы сами убедитесь, откуда «прирастают» лишние 100−200 калорий в день. Каждый день.

Вы любите сладкие смузи

Строго говоря, врачи вообще рекомендуют полностью отказаться от фруктовых смузи: измельченные фрукты и ягоды практически теряют свою полезную клетчатку, но зато сохраняют фруктозу, которая обеспечивает настоящие инсулиновые качели. Но если вы не готовы прислушаться к этим советам и во что бы то ни стало хотите оставить за собой право на утренний стаканчик клубники с бананом, не удивляйтесь новым цифрам на весах: несмотря на то, что по отдельности и, в так сказать, целом виде, фрукты не наносят большого вреда нашей фигуре, в виде смузи они становятся просто зарядом сахара — со всеми логичными последствиями.

…и алкогольные коктейли

Яркий коктейль — это не только заряд бодрости вечером, но и больная голова на утро, а также лишние полкило на весах. Впрочем, к сожалению, к «чистым» алкогольным напиткам это тоже относится: даже бокал слабого пива или сухого вина может плохо сказаться на вашей фигуре. Нам очень жаль.

Орехи — ваш любимый перекус

Ничего не говорим: орехи — это по‑настоящему здорово (поставьте ударение по вашему вкусу), в том числе для фигуры. И горсть миндаля или фундука в день — отличный перекус, который восполнит потребность в ненасыщенных жирах и поможет не проголодаться до ужина. Но вот все, что больше этой порции — уже слишком много. Все-таки, как ни крути, а калорий в орехах действительно много. Да, нам тоже очень жаль.

Вы едите слишком быстро

Или между делом. Или за компьютером. Или за книгой. В общем, не важно, как — важно, что вы не сосредотачиваетесь на процесс и потому регулярно пропускаете тот момент, когда уже сыты. Люди, которые едят вдумчиво, в среднем съедают на 25−30% меньше, при этом чувствую себя сытыми. Вы точно хотите каждый день съедать на треть больше, чем вам на самом деле нужно?

Фото: Legion Media