6 важных изменений, которые стоит сделать для здоровья после 40 лет

В 40 лет жизнь только начинается — так пусть она будет здоровой, энергичной и счастливой!

После 40 лет женский организм требует особенной заботы: начинается подготовка к менопаузе, постепенно снижается уровень женских гормонов, которые помогают регулировать не только способность к зачатию и вынашиванию ребенка, но и здоровье многих внутренних органов. По этой причине после женщинам старше 40 лет стоит внимательнее относиться к своему здоровью и завести некоторые полезные привычки — чтобы прожить как минимум еще 40 лет бодрыми, энергичными и счастливыми.

Пить как можно больше воды

Метаболизм постепенно замедляется, ослабевают функции почек — и нам требуется еще больше воды для поддержания здорового уровня обмена веществ. Пейте воду, ешьте продукты, в составе которой ее много (например, огурцы, арбузы, перец и зеленые овощи), а также внимательно изучите признаки обезвоживания организма.

Есть больше белка

Процесс постепенной потери мышечной массы начинается уже в 30 лет, а к 40 годам многие из нас теряют до 10% мышц. Чтобы эффективно бороться с этим процессом, нам необходим белок — главный строительный материал для наших мышц. Яйца, орехи, куриное мясо, молочные продукты должны быть на вашем столе ежедневно.

Заботиться о груди

Каждая восьмая женщина в мире сталкивается с раком молочной железы — и чем раньше будет выявлено это заболевание, тем лучше. Обязательно посещайте маммолога, ежемесячно проводите самоосмотр и проконсультируйтесь со специалистом о том, в каком возрасте вам стоит начинать регулярные маммографические исследования вашей груди. И, конечно же, изучите ранние признаки рака груди — на всякий случай.

Прислушиваться к своему сердцу

Скриннинг уровня холестерина, ЭКГ и УЗИ сердца, консультация кардиолога — это должно стать вашей ежегодной рутиной. Не менее важно следить за артериальным давлением, уровнем сахара в крови и заниматься спортом. Женщины не реже, чем мужчины, страдают заболеваниями сердца, а вот правильный диагноз, к сожалению, нам ставят позже — из-за особенностей симптомов «женских» инфарктов. Изучите первые признаки сердечного приступа и заботьтесь о своем сердце.

Бросить курить

Если вы все еще не сделали этого, то сейчас — самое время. Отказ от сигарет приносить почти мгновенные положительные изменения для вашего здоровья — и не только для ваших легких. Почки, мочевой пузырь, сосуды — эти и многие другие важные органы нашего тела страдают от курения. Сделайте себе подарок на 40-летие — бросьте курить.

Проверить зрение

Прямо сейчас оторвитесь от чтения и запишитесь на примем к офтальмологу. Даже если у вас нет никаких проблем со зрением, стоит проходить полный осмотр органов зрения не реже одного раза в год. Помимо развивающейся дальнозоркости или близорукости, врач может заметить первые признаки более серьезных заболеваний — например, диабета или инсульта. И не забывайте соблюдать правило 20/20: каждые 20 минут отрываться от компьютера и в течение 20 секунд смотреть на что-нибудь, расположенное на расстоянии примерно пяти метров от вас.

Фото: Legion Media