17 способов мгновенно почувствовать себя лучше

У меня нет времени на себя — это одна из самых распространенных женских жалоб. Семья, работа, домашние хлопоты практически не оставляют возможности заниматься собственным здоровьем. Какой же выход? «Быстрые» меры.

1. Здоровые зубы + хорошее настроение

Более 30% взрослых людей чистят зубы меньше 2 минут, а именно столько времени стоматологи советуют уделять гигиене полости рта. Результат не тщательной чистки — налет на эмали, кариес и заболевания десен. Вот решение: загрузите на свой телефон несколько любимых песен продолжительностью 2 минуты и чистите зубы под музыку. Во‑первых, ваши зубы будут здоровыми. Во‑вторых, вы начнете и закончите день в хорошем настроении.

2. Останавливайте стресс с помощью улыбки

Вы слышали совет психологов — улыбаться, даже когда вам совсем не до этого? Научно доказано: метод работает! Когда вы улыбаетесь, сигнал об этом поступает в мозг, который дает организму команду ослабить напряжение. Человек расслабляется даже в том случае, если улыбка искусственная. А если вы совместите улыбку с позитивными мыслями, эффект усилится.

3. Расправьте плечи

От неподвижного положения за компьютером в теле возникает зажим. Расправьте грудную клетку, чтобы снять напряжение и почувствовать себя лучше. Встаньте, прижмитесь ступнями, копчиком, плечами и головой к стене. Вытяните руки в стороны, согните их в локтях, не отрывая от стены (кисти направлены вверх). Постойте так 1 мин.

4. Двигайтесь быстрее

Люди, которые ходят быстрее, обычно живут дольше. Идете пешком до метро? Выберите промежуточную цель — например, дерево или дорожный знак, и двигайтесь к нему. Такой прием позволит увеличить скорость, в то время как расстояние (сюрприз!) покажется заметно короче. Можно включать в прогулку элементы интервальных тренировок: 2 мин. вы двигаетесь с максимальной скоростью, затем 2 мин. — в комфортном темпе

5. Будьте открыты для любви

Найдите несколько минут в день, чтобы поговорить по душам с близким человеком — с мужем, мамой, сестрой, подругой. Даже если вы очень заняты и беседа получится короткой, разговор по душам усилит близость и доверие. А гармоничные отношения с близкими улучшают психическое здоровье и физическое благополучие.

6. Горшочек с медом

Мед вполне можно использовать в медицинских целях. Например, добавьте 1 чайную ложку меда в чашечку кофе — оказывается, что это сочетание помогает избавиться от кашля. Мед успокаивает горло, а метилксантин (нейростимулятор, содержащийся в кофеине) расширяет дыхательные пути, тем самым ослабляя натиск болезни. Главное, следите, чтобы кофе был не слишком горячим, иначе мед потеряет свои полезные свойства. Кроме того, мед обладает антибактериальным действием и им можно смазывать небольшие ранки и царапины. И, напоследок, хорошие новости: пациенты с диабетом, которые заменяют сахар медом, имеют более стабильный уровень сахара в крови. Добавляйте мед в чай, овсянку и любые другие блюда, которые вы обычно посыпаете сахаром.

7. Превратите домашние дела в мини-тренировки

Этот путь легкий, действенный и эффективный. Начните с рутины: объедините мини-тренировку с каким-нибудь обыденным занятием, которое вы делаете каждый день. Например, попробуйте держать планку в течение 60 секунд, пока утром варится кофе или кипит чайник. Держите равновесие во время укладки: делайте упражнения баланс, пока сушите или укладываете волосы, чтобы улучшить координацию и держать мышцы в тонусе. Встаньте на левую ногу и поднимите правое колено, развернув его в сторону. Поднимайте и опускайте колено 10 раз, после чего поменяйте ноги и начните заново. Во время разговора по телефону работайте над мышцами ягодиц, ног и бедер. Облокотитесь спиной о стену, поставьте ноги на ширину плеч и немного опуститесь, чтобы согнуть колени под прямым углом, после чего замрите в этом положении и держите спину прямо.

8. Долой соль!

Вот еще одна небольшая хитрость: заменяйте соль лимонным соком, чтобы придать блюдам новый вкус. 75% участников любопытного эксперимента, который проводился в США, заявили, что блюда с лимонным соком и минимальным количеством соли (они пробовали овощи, свинину и рыбу) вкуснее, чем те, которые основательно посолили. Сокращая количество соли, вы избавляетесь от отеков и активизируете работу лимфатической системы, не говоря уже о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

9. Спите в своей спортивной одежде

Утром вам не хватает времени на зарядку? Если вы одеты для тренировки, то сможете сэкономить несколько драгоценных минут. Выбирайте бесшовную и хорошо впитывающую влагу одежду — она удобна и для сна, и для тренировок. Летом сразу после пробуждения вы можете надеть кроссовки и совершить небольшую пробежку, а зимой — выполнить упражнения на растяжку, не покидая спальню. Все просто!

10. Ощутите пользу хорошего сна

Известно, что здоровый сон помогает держать под контролем вес, снижает риск деменции, а также улучшает настроение, однако мало кто готов предпринять сознательные усилия, чтобы спать лучше. Если вам сложно заснуть, попробуйте считать овец (или любых других животных), но не привычным способом, а в виде обратного отсчета. Это потребует от вас определенных усилий, то есть главная задача будет решена: вам придется отвлечься от повседневных проблем и тревожных мыслей и сосредоточиться на счете. Пейте перед сном вишневый сок — натуральный источник гормона сна мелатонина. Этот гормон отвечает за глубокий спокойный сон и способность быстро и легко просыпаться утром. Одно небольшое исследование показало, что стакан вишневого сока утром и вечером может подарить дополнительные 85 минут сна. За несколько часов до сна съедайте небольшой банан с чайной ложкой миндального масла. Оба этих продукта содержат аминокислоту L-триптофан, которую наш организм преобразует в мелатонин. Помимо этого, она также повышает уровень серотонина, а он, в свою очередь, помогает расслабиться.

11. Избавьтесь от отеков

Смочите ватные диски термальной водой, заверните в пакет и положите в морозилку. Если утром вы проснулись с отекшим лицом, положите диски под глаза на несколько минут. Моментальный эффект

12. Пишите списки

Если у вас напряженный график, очень просто о чем-то забыть. А тревога, что вы что-то не успеете или забудете, — один из самых главных источников стресса. Список дел на завтра пишите перед уходом с работы или перед сном. Это избавит вас от многих переживаний.

13. Осваивайте мини-медитации

Чувствуете себя измотанной, раздраженной и готовы в любой момент выйти из себя из-за сущего пустяка? Попробуйте успокоиться таким способом: сядьте с прямой, но расслабленной спиной, закройте глаза и просто дышите. Сосредоточьтесь на дыхании, на том, как воздух проникает в ноздри и выходит обратно, а вместе с ним уходят из вашей головы тревожные мысли.

14. Будьте готовы к мелким неприятностям

Небольшие порезы, занозы, головная боль, растяжения — эти неприятности могут выбить из колеи. Положите в небольшую косметичку или коробочку пару бинтов, пластырь, антисептик, маленький пинцет и упаковку обезболивающих таблеток. И просто уберите эту компактную аптечку в сумку и носите с собой — на всякий случай.

15. Скажите «сыыр!»

Поступайте как французы и съедайте в конце обеда немного сыра. Благодаря этому вы сможете избежать лишних поездок к стоматологу. Исследование показало: если после основного приема пищи съедать кусочек твердого сыра, можно нормализовать кислотнощелочной баланс во рту, а это, в свою очередь, снижает риск кариеса. Кроме того, минералы, содержащиеся в сыре (например, кальций и фосфор), защищают зубную эмаль от эрозии

16. Учитесь избавляться от боли без лекарств

Боли, вызванные напряжением, — настоящий бич городских жителей. Ведь мы недостаточно двигаемся, нервничаем, а в результате в теле формируются зажимы. Снимите напряжение: надавите небольшим резиновым или теннисным мячом на любой узел мышц, чтобы расслабить их. Если болит спина, зажмите и удерживайте мячик между позвоночником и стеной.

В конце дня у вас болят и отекают ноги? После возвращения домой ополосните их прохладной водой или сделайте «ледяной» массаж. Наберите воды в пластиковый стаканчик и заморозьте его. Очистите верх стаканчика так, чтобы было видно лед. Массажными движениями прижимайте лед к стопам и пяткам: это снимет напряжение и боль. После наденьте теплые носки, чтобы согреться. Избавьтесь от боли в пояснице: наполните рисом носок, завяжите и поместите в микроволновку на 2 мин. или до тех пор, пока носок не станет теплым (но не горячим). После этого положите его под спину и несколько минут спокойно полежите

17. Покупайте фрукты

Стало известно, что люди, которые оставляют фрукты и овощи на столе, имеют более низкий индекс массы тела по сравнению с теми, у кого нет этих продуктов в поле зрения. К тому же симпатичное блюдо с апельсинами, вишней и другими яркими фруктами и ягодами придаст кухне весьма милый вид

Фото: GettyImages