10 тысяч шагов: 5 трюков, которые помогут ходить больше. Каждый день

On Авг 28, 2019

Не хватает времени на пешие прогулки? Простые хитрости помогут ходить больше, не меняя образ жизни.

Самая простая и самая эффективная физическая нагрузка, которую мы можем получать всегда и практически в любом состоянии — это ходьба. И хотя врачи до сих пор спорят о том, нужны ли нам именно 10 тысяч шагов в день, в одном они солидарны: чем больше мы проходим, тем лучше. Но как это делать, если у большинства из нас сидячая работа, а передвигаемся мы в основном на личном или общественном транспорте? Вот несколько простых трюков, которые помогут ходить больше.

Ходить и говорить

Телефонный звонок? Ответьте и вставайте: если во время каждого телефонного звонка или даже конференции вы будете ходить (пусть и от стенки к стенке в кабинете), в течение дня вы нагуляете неплохое расстояние. А ходьба в даже очень медленном темпе все равно полезнее, чем сидение.

Парковаться дальше

Ездите на работу на машине? Попробуйте парковаться за несколько кварталов до офиса: во‑первых, это может облегчить поиск свободного места, а, во‑вторых, позволит проходить каждый день на тысячу-другую шагов больше.

Перенести рабочие обсуждения на прогулку

Если вам что-то нужно обсудить с коллегами, не приглашайте их в кабинет — лучше отправляйтесь на прогулку. Хотя бы в коридор: во‑первых, так вы нагуляете больше шагов, а, во‑вторых, повысите свои шансы найти верное решение рабочей проблемы. Между прочим, даже короткая прогулка повышает наши креативные способности на 60%!

Забыть о лифте

Лифты, эскалаторы и прочие движущиеся объекты? Забудьте о них, вычеркните из своей реальности. Только лестницы, только шаги!

Не обедать на рабочем месте

Никогда не отказывайтесь от обеденного перерыва и не перекусывайте на рабочем месте. Во‑первых, это вредно для фигуры: когда мы совмещаем еду и работу, мы, как правило, съедаем больше, чем надо. Во‑вторых, это мешает переключиться и в итоге мы больше устаем и меньше успеваем. Наконец, в-третьих, если выходить каждый день на обед, можно устроить себе дополнительную прогулку.