10 привычек, которые помогут держать давление под контролем
Некоторые из них очень неожиданные: про йогурт и свеклу мы и подумать не могли!
Если артериальное давление регулярно превышает 130/90, стоит обратиться к врачу: несмотря на то, что такой уровень давления еще не считается гипертонией, он уже существенно повышает риск развития заболеваний сердца и сосудов. Если же нижней показатель регулярно превышает 140, важно как можно скорее принять меры. Впрочем, даже если ваше давление всегда было в норме, все равно стоит завести несколько полезных привычек, которые позволят и дальше держать его под контролем.
Ешьте йогурт
Женщины, которые едят пять и более порций йогурта в неделю, в итоге снижают риск развития гипертонии на 20% — таковы результаты исследования, представленного на научных сессиях Американской кардиологической ассоциации «Эпидемиология / Образ жизни 2016». Самое главное — йогурт должен быть без сахара и других добавок.
Занимайтесь йогой
Одна из главных причин развития гипертонии — это хронический стресс. А регулярные занятия йогой помогают минимизировать стресс, а также снять его последствия. Поэтому стоит заниматься йогой хотя бы несколько раз в неделю.
Проводите меньше времени в соцсетях
Исследование, проведенное специалистами больницы имени Гульельмо да Саличето (Италия), подтвердило прямую связь между высоким давлением и временем, проведенном в социальных сетях. Так что цифровой детокс и правда улучшает наше здоровье.
Высыпайтесь
Банальный совет, который тем не менее действует: спите. Ночной отдых помогает регулировать уровень стресса, поэтому важно спать не менее восьми часов в сутки, стараться ложиться и вставать в одно и то же время, а также проветривать спальню и поддерживать в ней прохладную температуру.
Узнайте свою семейную историю
Если у кого-либо из ваших ближайших родственников в возрасте до 50 лет была диагностирована гипертония, вы в зоне повышенного риска. Если это ваш случай, вам нужно постоянно контролировать свое артериальное давление и вовремя принимать меры, если оно начнет повышаться.
Ешьте больше свеклы
Один стакан свекольного сока способен снизить систолическое давление на 4−5 пунктов. Ученые предполагают, что этот эффект достигается за счет нитратов, содержащихся в свекле, которые превращаются в оксид азота, способный расслабить и расширить сосуды, тем самым снизив кровяное давление. Поэтому стоит есть больше свеклы.