Худеем без мучений

5

Скоро лето и большинство женщин задумываются о том, как похудеть. При чём многие хотят сделать это быстро, да при этом не набрать лишние килограммы опять. Так не бывает! Придерживаясь строгого диетического питания рано или поздно женщина срывается и всё возвращается на круги своя. Хотите снизить вес и удерживать его в течение всей жизни? Тогда придерживайтесь этих советов и у вас всё получится!

Совет номер один. Не переедайте!

Ешьте до насыщения. Привычка доедать всё, что лежит на тарелке — это привычка бедных людей, которые думают, что завтра еды не будет. Привычка берёт корни из глубины веков, передаётся генетически. Её необходимо побороть!

Совет номер два. Планируйте рацион заранее.

Продумайте меню на неделю вперёд. Если это сложно, то хотя бы на три дня. Тогда у вас не будет соблазна съесть что-то лишнее, а фигура будет заметно уменьшаться.

Совет номер три. Ведите пищевые дневники.

Нет, это не сложно, как вы сейчас подумали. Просто записывайте всё, что вы едите и если вес не снижается, с помощью мониторинга пищевого дневника, можно легко выявить «врага» и исключить его из рациона.

Совет номер четыре. Откажитесь от перекусов.

Завтрак, обед и ужин должны насыщать вас, чтобы вы не считали минуты до следующего приёма пищи. Насыщение не значит набить живот. Например, съев пятьсот грамм салата из капусты, вы наполните желудок, но чувства насыщения не последует. Пусть это будет что-то маленькое, но сытное.

Совет номер пять. Забудьте о разгрузочных днях!

Кефирные дни, яблочные дни, день пития воды, сухое голодание не несут никакой пользы. Если этот день вы ещё как-то переживёте, вогнав организм в стресс, на следующий день с лихвой наверстаете упущенное и наберёте вес ещё больше. Такие методики являются пережитком прошлого.

Совет номер шесть. Пейте воду!

Помните, что норма воды, которую необходимо употреблять ежедневно, составляет тридцать миллилитров на килограмм веса. Идеального веса! Если вы весите сто килограмм, пить три литра воды не нужно. Высчитайте ваш идеальный вес и придерживайтесь данной формулы.

Совет номер семь. Не пейте кофе.

Совет номер восемь. Нагрузки.

Конечно, вы можете лежать на диване и худеть, если держите дефицит калорий, но это не имеет ничего общего со здоровьем! Больше двигайтесь, ходите по улице, дышите свежим воздухом. По утрам делайте зарядку в течение пятнадцати минут, вечером — растяжку, которая поможет расслабить мышцы.

Соблюдая эти нехитрые рекомендации уже к лету ваш вес заметно снизится и вы сможете поражать окружающих красотой своей фигуры на пляже.

Яндекс ДзенПодписывайтесь на наш канал в Яндекс Дзен