Почему сон способствует хорошему самочувствию?

Почему сон способствует хорошему самочувствию?

Замечали ли вы, что после регулярного недосыпания организм начинает подавать тревожные сигналы? Если в молодом возрасте нам часто достаточно три часа сна для отличного самочувствия, в зрелом возрасте такие недочёты отражаются на работе организма самым негативным образом.

Чем чреват недосып?

При регулярном недостатке сна снижаются иммунные функции организма, который находится в состоянии перманентного стресса. Рано или поздно человек чувствует упадок сил, раздражительность, невозможность сконцентрироваться на работе, страдают умственные способности и продуктивность труда. Недосыпание в течение длительного периода времени чревато заболеваниями нервной системы: повышается уровень тревожности, начинается тахикардия, депрессивные расстройства. У человека, который работает в ночную смену часто сбиваются внутренние ритмы.

Как избежать проблем?

Ложитесь спать в одно и то же время. Самое лучшее время для сна — до двадцати трёх часов, можно до двенадцати ночи, но не позже. Средняя длительность сна должна составлять минимум восемь часов! Для людей старшего возраста такой период продлевается на час или два. Оптимальный период составляет от восьми до десяти часов.

Как спать?

Перед тем, как отойти ко сну, хорошо проветрите помещение. Уберите все источники света и звуковые раздражители. Не читайте в постели! Забудьте о привычке просматривать новости из социальных сетей, находясь в кровати. Спальня не должна ассоциироваться с рабочим кабинетом, а именно с местом для отдыха.

Как быть, если у вас однокомнатная квартира?

Зонирование помещения — вот отличное решение для качественного сна. Отделите рабочее место от места для отдыха, можете работать на кухне, если у вас есть ноутбук, а не стационарный компьютер. Не ложитесь на кровать просто полежать, тогда у вас выработается стойкая привычка, что кровать — это место для сна и засыпать получится намного быстрее.

Прогулки на свежем воздухе за час или полтора часа до сна также способствуют быстрому засыпанию и крепкому сну. В то время, пока вы на прогулке, откройте окно для проветривания, чтобы спать было комфортно.

Избавьтесь от привычки спать днём, таким образом, продлевая период вечернего засыпания. Если сильно устали, можете просто прилечь и полежать с закрытыми глазами в обеденные перерыв. Не переедайте перед сном! Ужин устраивайте за два или три часа до того, как уснуть. И помните, что продукты нужно выбирать лёгкие, чтобы организм во сне тратил энергию не на переработку съеденной вами пищи, а на восстановление сил.