Не только фигура: 11 проблем со здоровьем, от которых помогают регулярные тренировки в спортзале

Спорт — это действительно залог здоровья, физическая активность необходима в любом возрасте.

Спорт и физкультура — это здоровье. Но чем именно полезны регулярные физические упражнения для нашего здоровья?

Снижает риск ОРВИ

Хотите вдвое реже болеть ОРВИ и «простудой»? Гуляйте по 40 минут четыре раза в неделю — и будете вдвое здоровее. Умеренная, а главное — регулярная физическая активность повышает количество и активность так называемых клеток-киллеров — важных «игроков» иммунной системы.

Облегчает депрессию

К сожалению, в трех из четырех случаев депрессии возможен рецидив заболевания. Но, как показали результаты одного исследования, те добровольцы, которые во время и особенно после депрессивного эпизода регулярно занимались физическими упражнениями, депрессивные эпизоды повторялись реже. Более того, во время собственно болезни физические упражнения ослабляли симптомы депрессии так же эффективно, как антидепрессант сертралин.

Предотвращает и лечит остеопороз

Риск развития остеопороза резко увеличиваются у тех, кто ведет сидячий образ жизни. А вот активные действия, сопряженные с регулярными ударами ногой о землю (танцы, теннис, прыжки), стимулируют формирование новых клеток костной ткани, поддерживая плотность костей.

Снижает артериальное давление

Физические упражнения снижают уровень артериального давления до безопасного уровня даже в том случае, если у вас диагностирована гипертония или предгипертония. Физическая активность снижает жесткость сосудов и облегчает кровоток.

Уменьшает хроническую боль

10 минут аэробных упражнений — езды на велосипеде, быстрой ходьбы или бега — способны существенно уменьшить хронические боли. Вероятнее всего, это происходит за счет высвобождения естественных обезболивающих, называемых эндорфинами. По данным исследования, проведенного в Сиднее, физические нагрузки также повышают болевой порог.

Помогает предотвратить несколько видов рака

Полчаса ходьбы 4 раза в неделю снижают риск рака толстой кишки на 25%. Также регулярную физическую активность связывают с более низким риском рака молочной железы и рака матки.

Облегчает запор

Регулярные аэробные нагрузки снижают вероятность запоров на 40%, так как физическая активность помогает в буквальном смысле проталкивать пищу через пищеварительный тракт.

Снижает уровень сахара в крови

Физическая активность повышает чувствительность клеток к инсулину, помогая им тем самым использовать доступный инсулин для переработки и поглощения глюкозы. Таким образом, регулярные физические упражнения помогают не только поддерживать здоровый уровень сахара в крови, но и облегчить диабет.

Помогает бороться с зависимостями

Результаты некоторых исследований показывают, что физические упражнения могут помочь в краткосрочной и долгосрочной реабилитации наркомании. Так, те участники реабилитационной программы «12 шагов», которые регулярно занимались спортом, в итоге дольше воздерживались от приема алкоголя и в итоге уменьшили количество спиртного, которое принимали регулярно.

Облегчает симптомы болезни Паркинсона

Еще одно исследование подтвердило прямую связь между регулярными физическими упражнениями и облегчением симптомов болезни Паркинсона. Так, те пациенты, которые трижды в неделю в течение часа играли в теннис, боулинг и бокс в итоге продемонстрировали улучшение мелкой моторики, а также облегчение симптомов депрессии.

Помогает предотвратить инсульт

Тренировки, которые приводят к кратковременному усилению сердечных сокращений, помогают на 20% снизить риск развития инсульта. Всего полчаса в день достаточно для того, чтобы существенно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Фото: Getty Images, Legion-media, East News

Ещё и данной темы

Загрузка...