Как начать худеть во сне? Советы от экспертов

Исследование российских диетологов показало, что, когда люди недосыпают, у них повышается желание поесть поздней ночью, причём высокоуглеводную пищу.

Оно показало, что люди, страдающие хроническим недосыпом, выбирают еду , содержащую в два раза больше жира по сравнению с теми, кто спит 8 часов.

Пить чай и протеиновые коктейли :

1) Заваривать на ночь чай из валерианы, лаванды, мяты перечной, ромашки. Этот чай успокаивает и расслабляет мозг и помогает вам спать. Одна чашка перед ужином и будьте уверены, что вы скоро уснёте.

Аналогичным образом, согласно исследованиям, употребление протеинового коктейля перед сном может также повысить метаболизм.

Было замечено, что, люди, употреблявшие вечером 30 г белка, обладали более высокой скоростью метаболизма в покое на следующее утро по сравнению с тем, когда они этого не делали.

Это потому, что организм сжигает больше калорий, переваривая белок.

Вот несколько супер-простых способов похудеть.

Убираем свет!

Знаете ли вы, что воздействие света ночью не только нарушает ваш сон, но также может привести к увеличению веса?

Согласно исследованию, у тех, кто спал в темных комнатах, вероятность ожирения была на целых 21% меньше, чем у тех, кто спал в комнатах со светом.

Свет отвлекает ум, мешая ему отключиться и ставя под угрозу мелатонин, гормон, который не только усыпляет ваше тело, но и вырабатывает бурый жир, который помогает сжиганию калорий.

Если шторы не помогают, на помощь придёт маска для сна.

Выключаем экраны!

Электроника не способствует полноценному отдыху, сон становится неприятным, прерывистым. И, если верить исследованиям, чем больше электроники в спальне, тем больше вес тела. Провели исследование и оказалось, что дети, которые смотрят телевизор / iPad / смартфон / компьютер ночью, имеют в 1,47 раза больше шансов на избыточный вес, чем дети, которые не проводят время перед экраном.

Принимаем горячий душ и спим в прохладе!

Горячий душ расслабляет воспалённые мышцы, помогает снять напряжение и повышает уровень окситоцина «гормона любви», что приводит к более быстрому сну и процессу сжигания калорий.

Кроме того, поразительное исследование в журнале «Диабет» говорит о том, что более холодные температуры могут воздействовать на жир на животе, повышая эффективность сжигания жировых отложений.

Вот почему гормоны важны для похудения.

Не занимаемся спортом поздно!

Фитнес на самом деле хорошая вещь, чтобы тренироваться, потому что он поддерживает ваше тело в форме, здоровым и подвижным, но, если тренироваться поздно, это может привести к сбою ваших биологических часов.

Если человек тренируется незадолго до сна, скажем, часа за 2, тогда тело получает энергию, сравнимую с тем, если бы он тренировался сразу после пробуждения.

Организм настолько возбуждён, что тело не сможет охладиться и успокоиться, когда наступает время спать, и, следовательно, он остаётся активным и бодрствует всю ночь.

Исследование показало, что расход энергии в покое (количество сожжённых калорий, когда вы не двигаетесь) у нормальных спящих — на пять процентов выше, чем у их уставших коллег. Они также сжигали на 20 процентов больше калорий после еды по сравнению с людьми, лишенными сна.

Вопросы и ответы

Сколько калорий сжигается во время сна?

Человек весом 56-57 кг приблизительно сжигает около 38 калорий на каждый час сна. Умножим этого на 7-9 часов сна и получим, что можно сжигать 260-350 калорий каждую ночь.

Какой самый быстрый способ похудеть?

Употребление пищи небольшими порциями, отслеживание рациона питания, увеличение потребления белка, выбор продуктов с высоким содержанием клетчатки и употребление большего количества воды — самый быстрый способ похудеть.

Как похудеть без упражнений?

Если вы действительно ненавидите физические упражнения, то измените свой рацион, внеся в него большое количество воды и сократите потребление углеводов. Эти меры резко приведут «встряхнут» ваш организм за счёт ускорения метаболизма.

Ну вот, теперь и вы знаете, как правильный сон поможет вашей фигуре.

Кстати, я знаю несколько практик, которые помогают снизить вес тела и даже изменить его параметры ( в разумных пределах, разумеется) непосредственно во сне. Интересно вам это? Стоит о них написать в следующей статье? Ответьте, пожалуйста, в комментариях.

Поддержите начинающего автора лайком и подписывайтесь на канал «Женские штучки»!

Ещё и данной темы

Загрузка...